7个小技巧，晚上喝茶不用担心睡不着

许多人都说，晚上不能喝茶，喝了则会导致失眠，睡不着觉。真的如此吗？其实未必。

大家常说的喝茶会失眠，是因为茶叶里含有咖啡碱，它既能起到提神醒脑的作用，也会使人精神振奋没有睡意。

但是，说喝茶会失眠，不可一概而论。

茶叶中的咖啡碱含量取决于很多因素，比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等，包括冲泡技艺也会有影响。

此外，每个人因体质、生活习惯等方面的原因，对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。

所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐，而很多常喝茶、爱喝茶的人，睡前喝茶照样睡得香甜。

如部分老茶客，晚上喝浓茶依旧睡得香，而有些茶友，则喝一点就翻来覆去，无法入睡。

因此，茶有提神的作用，这是毋庸置疑的，但只要科学的调整饮茶种类及方法，晚上喝茶不仅不会影响睡眠，还能帮助保证睡眠质量。

1、睡前3-5小时内饮茶

如果晚上11点钟睡觉，那就在晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶)。

一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。

因为对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。

2、洗茶1-2遍

因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。

3、喝淡一点的茶

咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。

4、喝口感带甜的茶

茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。

大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的，且无任何副作用。

比如在晚上喝茶，可以选择清香甘甜的老白茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首，其次甘甜的红茶也可以选择适度饮之。

5、喝熟茶、老茶

熟茶、老茶，性情较平和，刺激性较弱。

而像绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚，对神经刺激作用明显。

晚上喝些红茶、熟普、老白茶之类的茶品，不仅不会让人失眠，反而是有助睡眠的。

6、吃点甜食

偶尔一次饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点“解茶”，就不用担心睡不着了。

睡前喝茶，有时只是为了解那口茶瘾。

7、减少投茶量

如在白天正常的时间里，我们用110毫升的盖碗喝茶，投茶量可能是这样的。

泡白茶，投茶5克； 泡红茶，投茶5克； 泡岩茶，投茶8克； 泡生普，投茶8克。

而晚上喝茶，则可以在这些基础之上，将茶叶用量减半，从而保证清淡饮用，使得摄入的咖啡碱物质含量减少。

结语

晚上喝茶，并没有绝对的失眠或不失眠一说，这与很多因素有关。

总之，如晚上喝茶比较敏感的人群，则少喝或不喝，便可以保证正常的睡眠，尽量把饮茶的时间放在白天即可。

而老茶客，身体的耐受力比较强的茶友，则可以正常适度饮用，当然晚上还是不要喝浓茶的好。